Правильное питание для красивой кожи лица

Кожа – самый большой орган человеческого организма. Ее площадь (у взрослого человека) составляет примерно 2 м2. Кожа выполняет следующие функции: защитную, дыхательную, теплообменную, очищающую и регенеративную.

Состоит она из эпидермиса, дермы и подкожно-жировой клетчатки.
Производными кожи являются волосы, ногти и потовые железы.

Это интересно:

  • В кровеносных сосудах кожи циркулирует около 1,5 л. крови.
  • Общий вес кожи составляет, примерно, 15% от массы всего тела.
  • На 1 см2 кожи находится около 150 нервных окончаний и 100 потовых желез.
  • Самая толстая кожа находится на пятках. Ее толщина составляет 5 мм.
  • Самая тонкая — покрывает барабанные перепонки и веки.

Для того чтобы оценить важность здоровья кожи, можно представить себе двух людей. Одного — с воспаленной кожей, покрытой какими-то бугорками, а другого — с гладкой идеально чистой кожей, излучающей здоровье.

С кем приятнее было бы общаться? Наверняка, со вторым (конечно, при условии, что в остальном они похожи, как две капли воды).

А поскольку кожа является главным эталоном нашего здоровья и красоты, то обеспечить ее необходимым питанием — наша первоочередная задача.

Список необходимых продуктов представлен ниже:

  • Молочнокислые продукты. В их состав входят: молоко, творог, сметана, ряженка, кефир. Все эти продукты богаты витаминами и микроэлементами, нормализующими работу кишечника, а, следовательно, улучшающими состояние кожи. Это происходит потому, что организм, освобожденный от токсинов, «чувствует себя» намного лучше.
  • Рыба и морепродукты. Содержат необходимые жиры, витамины, минералы и микроэлементы, отвечающие за эластичность кожи, ее кровоснабжение, упругость.
  • Яйца. Богаты кальцием, лецитином и витаминами, предотвращающими быстрое старение кожи.
  • Куриное мясо. Является идеальным источником белка. Улучшает общее состояние кожи и участвует в регенеративных процессах.
  • Говядина. Богата цинком и витамином В2. Является надежным помощником в предотвращении появления морщин, трещин, язв.
  • Печень. Содержащиеся в ней витамины и микроэлементы помогают организму бороться с угревыми высыпаниями.
  • Семечки и орехи. Благодаря наличию в них важных жиров, незаменимы для обеспечения кожи эластичностью.
  • Земляника и зеленый чай. Содержащиеся в данных продуктах витамины и микроэлементы, защищают организм от действия, так называемых, свободных радикалов. Таким образом, происходит защита кожи от шелушения и преждевременного старения.
  • Брокколи. Препятствует раннему старению кожи. Повышает ее упругость, благодаря присутствию в ней таких элементов как железо, цинк и витамины А, С и В.

Для того чтобы кожа дольше оставалась молодой и здоровой, необходим комплексный подход для обеспечения ее защиты. Это значит, что стоит избегать долгого нахождения на солнце, ограничить пребывание на морозе, особенно во время ветра. А главное, это нормализовать питание.

Было замечено, что женщины, выполняющие данные требования, выглядели лет на 15 моложе своих сверстниц, которыми данные требования не выполнялись.

Диетологи советуют питаться правильно. То есть, избегать длительных голоданий и низкокалорийных однообразных диет. Ежедневно на столе должны присутствовать первые блюда, для нормализации работы пищеварительной системы.

Еще для кожи полезны полиненасыщенные жирные кислоты и витамины А, Е, которые содержатся, в моркови, орехах, облепихе, жирной рыбе и семенах.

Народные средства нормализации функций кожи

Главной проблемой для кожи является ее сухость. При этом мы не обсуждаем тип кожи. Сухость – это снижение межклеточной влаги. В результате этого, кожа теряет упругость, становится дряблой и тусклой.

Для того, чтобы справиться с этой проблемой, можно воспользоваться «ржаными умываниями». Размятый «черный» хлеб заливается кипятком, а после того, как хлебная масса остынет, ее можно использовать для умывания.

Хорошо, в качестве средства для умывания, использовать талую, минеральную воду, а также отвары таких трав как ромашка, календула, липа, шалфей и петрушка.

Вредные продукты для кожи

  • В первую очередь, это продукты, вызывающие интоксикацию организма.Копчености – благодаря тому, что используемый в настоящее время «жидкий дым» заменил «благородные» сорта настоящих деревьев, а его состав оставляет желать лучшего.Продукты с консервантами – вызывают нарушение питания клеток кожи.
  • Во вторую очередь, это продукты, вызывающие деструкцию клеток кожи.К данной категории можно отнести алкогольные напитки.
  • И, наконец, к третьей группе относятся продукты, обладающие способностью негативно воздействовать на нервную систему.Поваренная соль, которая помимо того, что задерживает жидкость в организме, обладает раздражающим на нервную систему действием.Острый перец – вызывает излишнее перевозбуждение и прилив крови к органам.Кофе — вызывает перегрузки в кровеносных сосудах кожи, за счет перевозбуждения нервной системы.

Источник: https://edaplus.info/food-for-organs/feeding-for-skin.html

Питание для красивой кожи

В здоровом теле – здоровый дух! А здоровое питание – здоровая кожа… Ведь кожа отражает все плюсы и минусы нашего рациона, она подает сигналы, когда ей плохо и благодарит за здоровое питание ровным цветом и упругостью.

Стоит назвать три важных вещества в организме, отвечающих за красоту, которые должны присутствовать в питании для здоровой кожи, —это меланин, гемоглобин и каротиноиды.

Меланин отвечает за пигментацию, гемоглобин обогащает кровь кислородом, который необходим вашей коже, каротиноиды же отвечают за ровный цвет и являются натуральными антиоксидантами, не позволяющими коже стареть преждевременно.

Выработке меланина в крови способствуют: говяжья и свиная печень, красное мясо и рыба, авокадо, миндаль, фасоль, бурый рис, финики, соевые продукты, а также бананы и арахис. Повысить гемоглобин в крови можно с помощью гречки, грецких орехов, гранатового сока, черного шоколада, хурмы и зеленых яблок.

Каротиноиды содержатся во фруктах «цвета осенней листвы»: моркови, тыкве, арбузе, томатах, жерделе (дикие абрикосы), хурме, облепихе, зеленых овощах (петрушка, шпинат, кресс-салат, зеленый лук). И это все лишь малая часть полезных продуктов питания для красивой кожи.

Диета для красивой кожи

Если ваша кожа начала сохнуть и шелушиться, это означает, что ей не хватает углеводов и жиров. Главным помощником тут служит витамин А, его можно почерпнуть из ярких (красных и оранжевых) фруктов и овощей.

Для предотвращения глубоких морщин необходимо в срочном порядке восстановить уровень витамина С в вашем рационе, причем только «живого» витамина С, поэтому никаких консервированных овощей и фруктов и пакетированных соков – только свежевыжатые. Также из-за дефицита витамина С на коже образуются сосудистые звездочки.

Избежать дряблости кожи поможет витамин Н (биотин). Его можно найти в орехах, яичном желтке, молоке, печени и пивных дрожжах. Но не стоит покупать пиво. Сами понимаете, в нем содержится лишь часть полезных дрожжей, остальное — это консерванты.

Если кожа легко ранится, трескается и ранки трудно заживают – вам недостает белка. Этот самый белок, как и аминокислоты, необходимые для обновления клеток кожи, можно пополнить, включив в рацион свежую рыбу, индейку, курицу, домашний и соевый сыр — тофу.

Острые, копченые и жареные блюда могут вызвать частое покраснение кожи, попытайтесь отказаться или хотя бы ограничить эти продукты, а также десертные вина в своем рационе.

Естественно, диета для здоровой кожи предполагает собой отказ от ряда продуктов, как таковых. Прежде всего это касается консервов, продуктов долгого хранения, полуфабрикатов, в которых полно консервантов и красителей, слишком острое и соленое тоже вредит вашей коже. Подумайте, что лучше: получить сиюминутное удовольствие от вредного лакомства или иметь молодую и здоровую кожу в будущем?

Разного рода крема тоже обогащены витаминами, и, конечно, можно потратить огромные деньги на них, а не соблюдать правильный режим питания для поддержания красоты кожи и не отказывать себе в любимых вредных лакомствах. Выбор всегда за вами!

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/74729/

Питание для красивой кожи — продукты, принципы и меню

Здравствуйте, дорогие красавицы – читательницы блога! От питания зависит не только наше здоровье и самочувствие, но и состояние кожи. Уход за кожей лица и тела, вне зависимости от типа, необходимо начинать изнутри. Давайте рассмотрим, что нужно есть, чтобы кожа сияла здоровьем и красотой.

Итак, питание для красивой кожи – самые главные принципы, а так же примерное меню и другие секреты сохранения привлекательности.

Вода – основа красоты

Без правильного питьевого режима практически невозможно иметь хорошее состояние кожи. Недостаток воды делает её сухой, кожа постоянно подвергается шелушению, день ото дня теряется её тонус и упругость. Чтобы такого не было, старайтесь выпивать от 6 до 8 стаканов воды в день.  Если вы категорически не приемлете вкус воды, читайте, как сделать воду вкусной.

Так же, поддерживать баланс воды помогут фрукты, овощи, бульоны. Старайтесь минимизировать употребление напитков, содержащих кофеин (зеленый чай, кофе, энергетические напитки и т.д.). Нормой считается 1-2 чашки ежедневно.

Витамины молодости и красоты

Лучше всего извлекать витамины из натуральных продуктов, чем пить витаминные комплексы. Для здоровья кожи важны следующие витамины:

  • Витамин A необходим для регенерации клеток (содержится в шпинате, моркови, брокколи, тыкве, дыне, кисломолочных продуктах и яичном желтке, рекордсмен по содержанию – говяжья печень);
  • Витамины группы B помогают лучше усваивать жирные кислоты, благодаря которым кожа будет выглядеть более упругой (содержатся в овощах, всё в той же печени и яйцах);
  • Витамин C делает кожу более эластичной, упругой, улучшает её цвет (содержится в сладком перце, зелени, помидорах, брокколи, цитрусовых, клубнике, много его практически во всех ягодах, а признанные чемпионы по его содержанию – шиповник, чёрная смородина и киви);
  • Витамин D тоже важен для улучшения кожи — он способствует образованию и развитию новых клеток (содержится в кисломолочных продуктах, яичном желтке, лососе, печени трески);
  • Витамин E защищает от вредного воздействия окружающей среды, поддерживает здоровье клеток (содержится в зерновых, орехах, семенах, растительном масле).

Жиры для упругости и эластичности

Жиры крайне важны для здоровья не только кожи, но и волос, ногтей. Какой бы не была ваша диета, старайтесь не исключать жиры полностью.

Благодаря жирам кожа будет выглядеть более увлажненной и эластичной, волосы будут блестеть, а ногти не будут ломаться. Самые полезные источники жиров: орехи, семена, льняное, подсолнечное и оливковое масло холодного отжима, авокадо, рыбий жир.

Питание для привлекательной кожи: примерное меню

Чтобы сохранить молодость, ваш рацион должен быть богат белками (для строительства новых клеток), витаминами, микроэлементами и жирами. Никакая химия в виде специальных препаратов, таблеток и БАДов здесь не потребуется.

Вот приблизительное меню:

  • Завтрак: порция каши или омлет, один фрукт или 3-4 сухофрукта.
  • Второй завтрак: горсть орехов.
  • Обед: куриная грудка или рыба плюс овощной гарнир. Если едите суп, то тогда обойдитесь без гарнира (лишний вес вас тоже не украсит).
  • Полдник: 100 граммов творога и фрукт.
  • Ужин: 100-150 граммов говяжьей печени (курицы, рыбы, морепродуктов), овощной салат.

Чего следует избегать, чтобы сохранить красоту кожи?

  • Алкоголь провоцирует аллергические реакции, способствует развитию акне, вызывает отёчность.
  • Курение приводит к преждевременному старению кожи. Это подтверждают не только исследования учёных, но и отзывы девушек, которые курят  много лет подряд.
  • Стресс приводит к нарушению гормонального фона, появлению преждевременных морщин и кожным заболеваниям (читайте, как перестать заедать стресс – там много простых способов справиться с нахлынувшими эмоциями).
  • Солнце вызывает преждевременное старение кожи, гиперпигментацию, потерю эластичности. Фотостарение – основная причина увядания кожи, поэтому необходимо пользоваться солнцезащитными кремами, даже в зимний период.
  • Продукты, содержащие сахар, могут вызвать аллергические реакции, сделать кожу более жирной, спровоцировать развитие акне и появление прыщей. Но что ещё более неприятно, сахар способствует раннему старению, разрушая коллагеновые нити, которые поддерживают кожный покров.

Помимо поддержания правильного питания, необходимо придерживаться здорового образа жизни, чтобы ваша кожа была красивой.

Так, старайтесь 20-30 минут в день уделять физическим упражнениям (причём важны как кардио — для кровоснабжения кожных покровов, так и силовые нагрузки – для поддержания мышечного каркаса), спите 7-8 часов в сутки, гуляйте на свежем воздухе. И, конечно же, поддерживайте хорошее настроение!

Читайте также:  Чистка пор на лице дома самостоятельно с помощью масок

Вечной вам красоты и молодости! Если пост понравился или вы нашли его полезным, щедро поделитесь им с подругами в соцсетях, ибо они – тоже красавицы, мечтающие быть ими вечно. А когда женщина делает мир прекраснее, то и сама становится ещё более красивой и привлекательной. Чего я вам и желаю!

Источник: http://mygrace.ru/pitanie/pitanie-dlya-krasivoj-kozhi.html

Диета для кожи лица

Еще Гиппократу было известно, что мы представляем собой то, что едим. Сейчас это выражение знакомо каждому, но каждый ли из нас использует мудрость древнегреческого мыслителя во благо своего здоровья? А ведь неправильное питание – не только источник лишнего веса, но и причина многих проблем с кожей.

Кожные покровы – часть выделительной системы человека, и если кишечник не справляется с большим количеством поступающих в организм шлаков и токсинов, они выводятся через кожу – отсюда прыщи, угревая сыпь, воспаления и т.д.

Но вместо того, чтобы пересмотреть свой рацион, мы покупаем дорогие косметические средства, посещаем салоны красоты и в результате пусть даже и устраняем эстетические дефекты, но не искореняем их причины, поэтому через какое-то время они возвращаются вновь.

Если состояние вашей кожи оставляет желать лучшего, в первую очередь, обратитесь к врачу для установления причин ваших проблем, чтобы подобрать оптимальные и безопасные пути их устранения. Но рациональное питание в любом случае не помешает никогда.

Правильно организованная диета для кожи лица должна быть ориентирована на очищение организма от шлаков и токсинов и насыщение его питательными веществами и витаминами.

С помощью сбалансированного рациона вам удастся достигнуть великолепных результатов: очень скоро вы будете наслаждаться сияющей кожей без прыщей и воспалений, блестящими волосами, крепкими ногтями, стройной фигурой, а отличное самочувствие и прекрасное настроение помогут преодолеть любые трудности и невзгоды.

В настоящий момент существуют две наиболее популярные и эффективные диеты для красивой кожи лица: диета Джона Пегано и диета Николаса Перриконе. Основные принципы каждой из них могут быть взяты вами в качестве важнейших постулатов при организации рациона, если вы хотите иметь привлекательную и здоровую кожу.

Диета для кожи Джона Пегано

Более 20 лет назад американский врач Джон Пегано доказал, что причиной многих проблем с кожей является излишняя зашлакованность кишечника, им была разработана диета, направленная на лечение псориаза. В настоящее время многие берут ее за основу своего рациона, чтобы избавиться от проблем с кожей или предотвратить их появление. Вот основные положения диеты для кожи Пегано:

Проведение внутреннего очищения организма – первый и обязательный этап диеты.

Это можно сделать с помощью специальных процедур в медицинских учреждениях, а можно простимулировать процесс детоксикации с помощью монодиеты, длительность которой составляет 2-3 дня, не более.

В дальнейшем Пегано рекомендует быть внимательными к регулярности стула и употреблять оливковое масло 2-3 раза в день по одной ложке на пустой желудок.

В вашем меню непременно должны присутствовать продукты, освобождающие организм от шлаков и токсинов:

  • утром натощак выпивайте стакан теплой воды с добавлением лимонного сока и меда;
  • в течение дня употребляйте свежие овощные и фруктовые соки;
  • выпивайте в сутки примерно 6-8 стаканов чистой воды;
  • травяным отварам и настоям отводится особая роль в диете для кожи Пегано – они избавляют организм от загрязнений и насыщают его питательными веществами, положительно влияя не только на внешний вид, но и на общее состояние организма;
  • основное меню должно включать в себя такие продукты, как рыба, баранина и курица (4 раза в неделю), миндаль и миндальное молоко, кисломолочные продукты, каши из ростков пшеницы, цельного зерна, овсяных и пшеничных хлопьев, изделия из ржаной муки и цельнозерновой хлеб, отруби;
  • при включении в меню яблок, бананов и дыни помните о том, что кушать их необходимо отдельно от всех других продуктов.

С целью снятия нагрузки с органов пищеварения и снижения объема поступающих в организм шлаков и токсинов диета для кожи Пегано предполагает полный отказ от употребления алкоголя, томатного сока и кофе, также следует исключить из своего рациона мучные и кондитерские изделия, жирную и острую пищу, копчености, газированные напитки.

Пегано настаивает на обращении к специалисту для обследования позвоночника и, если есть какие-то нарушения, необходимо немедленно начать их устранять: даже небольшое смещение позвонков способно вызвать затруднения кровообращения в кишечнике, что неизменно приведет к сбоям в его работе.

Нельзя забывать и о косметических процедурах по очищению кожи: посещайте салоны, чаще бывайте в банях и саунах, заботьтесь о коже в домашних условиях. Всегда будьте позитивны, старайтесь оградить себя от стресса, занимайтесь спортом – все это значительно ускорит и усилит эффект от диеты для кожи Джона Пегано.

Диета для кожи Николаса Перриконе

Американский дерматолог Николас Перриконе – автор популярной среди голливудских звезд диеты для кожи, которая предупреждает преждевременное старение, а также способствует улучшению общего состояния организма и снижению веса.

По мнению Перриконе, свободные радикалы, наполняющие наш организм в результате неправильного питания, значительно усугубляют состояние кожных покровов: появляются различные воспаления и морщины. В связи с этим, основными положениями диеты для кожи Перриконе являются:

  • введение в рацион продуктов, выводящих свободные радикалы и богатых антиоксидантами (витаминами А, Е и С);
  • исключение из меню пищи, которая наполняет организм свободными радикалами;
  • во время трапезы необходимо сначала съедать белковые продукты, затем – насыщенные клетчаткой и в последнюю очередь – углеродосодержащие, именно так можно замедлить процесс усвоения сахара;
  • кушать необходимо 5 раз в день маленькими порциями через 2, 5-3 часа;
  • Николас советует уделять внимание спорту, посвящая этому занятию примерно 20-30 минут каждый день, применять витаминные комплексы и пользоваться косметическими препаратами;
  • Перриконе предлагает систематически придерживаться диеты для кожи в течение 3 или 28 дней. Первые 3 дня несут с собой положительные изменения состояния кожи (уменьшаются отеки, мешки и круги под глазами, улучшается цвет лица). А 28 дней диеты способны еще больше преобразить вас – вы станете выглядеть значительно моложе, а также похудеете на 5-7 килограммов.

Что же конкретно Николас Перриконе рекомендует включить в меню диеты для кожи лица? Прежде всего, это:

  • ягоды;
  • лосось, камбала, форель, тунец;
  • морепродукты;
  • зеленые листовые овощи;
  • творог и яйца;
  • капуста, спаржа, помидоры, сладкий перец;
  • яблоки, дыня, груши, авокадо;
  • орехи и бобовые;
  • оливки;
  • овес и ячмень;
  • пряности (базилик, имбирь);
  • зеленый чай и чистая вода.

Исключить из своего меню необходимо:

  • алкоголь, кофе, черный чай;
  • мучные и кондитерские изделия;
  • некоторые фрукты и овощи (бананы, виноград, апельсины, арбуз, изюм, кукурузу, морковь, картофель, тыкву);
  • твердый сыр;
  • рис.

Как видим, обе диеты очень похожи и предлагают отказаться от вредной не только для здоровья, но и для фигуры пищи, и наполнить свой рацион продуктами, богатыми питательными веществами и витаминами. Кроме того, оба специалиста советуют, придерживаясь диеты для красивой кожи лица, не забывать о регулярных физических нагрузках и косметических процедурах.

Источник: https://selderey.net/diety/dieta-dlja-kozhi-lica.html

Диета для красивой кожи лица

Продукты, которые помогут сделать кожу гладкой и сияющей, уменьшить воспалительные процессы и избыточное выделение кожного сала всегда найдутся в любом холодильнике.

А диета для красивой кожи лица доступна по цене, не имеет жестких ограничений и строжайших рецептурных условий. Читайте, принимайте к сведению, «угощайте свое лицо» правильными продуктами и хорошейте.

Красивая женщина может творить чудеса.

Главные причины проблемной кожи

Главный виновник несовершенства кожи лица — себорея, т. е. избыточное выделение кожного сала на поверхность кожи через сальные железы. Она делает кожу жирной и блестящей, расширяет устья сальных желез, вследствие чего грязь извне легко попадает внутрь и вызывает появление прыщей.

На количество секретируемого кожного сала влияет множество факторов, на которые мы можем в меньшей или большей степени повлиять. К ним относятся:

  1. генетические факторы;
  2. стресс;
  3. половые гормоны;
  4. дефицит питательных веществ в рационе.

Изучив каждый пункт, можно подытожить:

  1. На генетический фактор, к сожалению, мы никак не можем повлиять. Как говорится, родственников не выбирают. Если вы получили в наследство гены, которые вызывают повышенную секрецию кожного сала, то единственный способ улучшить внешний вид кожи — минимизировать другие факторы, которые усугубляют эту проблему.
  2. На стресс мы можем повлиять, но в небольшой степени. Это дело индивидуальное.
  3. Нарушение секреции половых гормонов (слишком высокий уровень андрогенов и прогестерона) следует лечить соответствующими препаратами, назначенными дерматологом.
  4. А вот дефицит питательных веществ в рационе, таких как витамины A, E, B2, PP и C зависит только от нас. И Диета для красивой кожи лица, витамины, входящие в ее состав отчасти помогут быстро справиться с кожанными высыпаниями.

 Витамин А

Отвечает за нормальное функционирование кожи. Кроме того, является мощным антиоксидантом, который замедляет процесс ее старения.

Источники: морская рыба (лосось, треска, скумбрия, сельдь, палтус), сливочное и растительные масла, мангольд, желток, абрикосы, салат, щавель, шпинат, капуста, тыква, морковь, зеленый горошек.

 Витамин Е

Отвечает за заживление ран, появляющихся в результате акне, уменьшает ороговение и замедляет процесс старения.

  • Источники: растительные масла, яйца, ячменная и гречневая крупы, сливочное масло, капуста (листовая, красная и брюссельская), пророщенные злаки, зеленый горошек, овсяные хлопья, орехи, спаржа, белая фасоль, соя.

 Витамин В2

Отвечает за правильное функционирование кожи.

  • Источники: печень, телятина, скумбрия, дрожжи, молоко, сыр, яйца, овсяные хлопья, цельное зерно пшеницы (макароны и хлеб из цельного зерна), шпинат, морковь.

 Витамин РР

Отвечает за правильные окислительные процессы кожи.

  • Источники: печень, телятина, говядина, скумбрия, дрожжи, хлеб из цельного зерна, яблоки, апельсины, капуста, шпинат, картофель, морковь, горох,.

 Витамин C

Является мощным антиоксидантом, который снижает вредное воздействие окислительных процессов и ускоряет заживление ран.

  • Источники: цитрусовые, клубника, малина, крыжовник, ревень, смородина, клюква, брокколи, бобы, помидоры, брюссельская и цветная капуста, лук, картофель.

Только помните, что витамин C очень чувствителен к воздействию высокой температуры и кислорода, поэтому больше всего можно получить его, употребляя в пищу сырые овощи и фрукты, нарезанные непосредственно перед употреблением. Чтобы уменьшить потерю витамина C при варке продуктов (картофель, бобы), следует бросать их в кипящую воду, а не в холодную.

На состояние кожи также влияет ряд минеральных веществ, таких как цинк, медь, железо и ненасыщенные жирные кислоты омега-3.

 Цинк

Улучшает заживление ран и уменьшает акне, является антиоксидантом.

Источники: нежирное мясо (курица, индейка), молоко, яичный желток, цельнозерновая мука, орехи, морская рыба.

 Медь

Улучшает заживление ран и участвует в производстве коллагена (белок, отвечающий за упругость кожи).

Источники: телятина, орехи, овощи, бобовые (горох, фасоль, соя, нут, бобы), зерновые, куриное мясо, печень, моллюски, рыба, гречка, желток.

 Железо

Необходимо для правильной структуры кожи, это незаменимый участник диеты для красивой кожи.

Источники: мясо, печень, рыба, яичный желток, творог, орехи, молоко, овощи, бобовые, брокколи, шпинат, креветки.

 Жирные кислоты омега-3

Жирные кислоты галвная состовляющая правильного питания для идеального коджжанного покрова. Ускоряют заживление ран, уменьшают воспалительные процессы, защищают кожу от внешних воздействий, снимают раздражение, покраснение и отеки, а также регулируют выделение кожного сала.

Источники: жирная морская рыба, растительные масла (больше всего в льняном масле), орехи, тыквенные семечки, миндаль.

На состояние кожи, кроме вышеперечисленных элементов, влияет также и количество простых сахаров в рационе. При проблемах с кожей лучше всего их полностью исключить из меню, но можно ограничить до 10 % от общего количества углеводов (10 % — простые сахара, 90 % — полисахариды). Так как многие не знают, чем отличаются эти сахара, приводим примеры.

 Простые сахара (вредные для кожи и организма )

Это «белые» продукты: хлеб и макароны из обработанной муки, белый рис, сахар, мелкозернистые каши (манная, кус-кус). Сахар в огромных количествах содержится в таких продуктах, как всевозможные сладости, готовые мюсли, кукурузные хлопья, газированные напитки, соки в картонных коробках, нектары.

Читайте также:  Уход за лицом: лучшие способы и распространенные ошибки

Полисахариды: полезные для кожи

Это «темные» продукты: хлеб и макароны из необработанной муки, коричневый рис, грубые крупы (гречка, просо, ячмень), овсяные, гречневые и ржаные хлопья, отруби. Источником сложных углеводов являются также овощи, которые нужно есть во время каждого приема пищи (5 порций в течение дня).

Подводим итоги:

  1. В повседневное меню включите цельнозерновые продукты (сложные углеводы), овощи, постное мясо, яйца (можно 2 яйца в день), бобовые, капусту, морскую рыбу, орехи, миндаль, семечки, растительные масла, фрукты в ограниченных количествах (2-3 плода, т.к. содержат фруктозу – простые сахара).
  2. Из меню уберите обработанные продукты из светлой муки, сладости (разрешается горький шоколад с содержанием более 60 % какао), сладкие газированные напитки, кукурузные хлопья, молоко (часто является причиной прыщей), жирное мясо, сосиски, колбасы, фаст-фуд (много жира и соли), продукты быстрого приготовления (много соли и химии).

Меню на каждый день – диета для красивой кожи

Не одно питание не восстановит красоту кожаных покровов, если вы не будете высыпаться, одновременно подвергая сворою психику супер перегрузкам.

Как вы поняли по выше перечисленному перечню витаминов, красивая бархатная кожа начинается со здоровья внутренних органов. Ведь в 99 случаях из 100 причина акнэ, либо же сухой кожи склонной к раздражению и шероховатостям зависит от пищеварительной системы и выработки гормонов.

Примерное меню, которое поможет вашей коже засиять в новом безукоризненном формате:

Вода не менее 1,5-2 литров в день.

1 – ый завтрак:

каша « Идеальная кожа»  1 порция

Травяной чай  «Очищающий»

Орехи, фрукты не менее 50 гр

2-ой завтрак

Фруктовый салат с заваренным отваром шиповника.

Салат можно заменить двумя яблоками.

Обед

Отварное мясо или рыба

Салат из зеленой пророщенной гречки

Отварная цветная капуста  или стручки фасоли

Полдник

Стакан йогурта + каша для здоровой кожи №19 « Родник»

Ужин

Морепродукты тушеные с овощами

Салат (можно приготовить с морскими водорослями). Огромные объемы  полезного белка и клетчатки.

Кисломолочный напиток.

Источник: https://poleznay-eda.ru/dieta-dlya-krasivoj-kozhi-litsa/

Диета для кожи ‒ как надолго сохранить молодость?

Состояние кожи человека напрямую зависит от пищи, которую он ежедневно употребляет. Диета для кожи предполагает здоровое питание, которое поможет не только похудеть и улучшить состояние своей кожи, ногтей и волос, но даже избавиться от некоторых заболеваний. В этой статье поговорим о том, как правильно питаться для красивой кожи.

Содержание:

  1. Основы питания для красивой кожи
  2. Меню диеты для красивой кожи

Основы питания для красивой кожи

Для того, чтобы распрощаться с тусклым или неоднородным цветом лица, в диету для кожи необходимо включить продукты, богатые антиоксидантами (какао, зеленый чай), витаминами А и С. Иногда недостаток железа в пище придает лицу слишком бледный вид. В этом случае в рационе диеты для кожи необходимо увеличить присутствие гречки, нежирного мяса.

С проблемой хрупкости сосудов, чреватой образованием красных точек на лице, помогут справиться продукты богатые витамином С и Р: шиповник, виноград, свежая зелень, капуста, черника. Придется отказаться от употребления слишком горячих блюд и напитков.

Если кожа шелушится, значит, организм получает недостаточно жидкости. Необходимо увеличить употребление воды, а также продуктов с большим содержанием витаминов группы В. На диете для кожи полезными будут авокадо, фрукты и овощи оранжевого цвета, растительное и сливочное масло, яйца, молочные продукты, рыба.

При рано появившихся морщинах и жирной коже на диете нужно два раза в неделю есть морскую жирную рыбу (лосось, скумбрия), и каждый день ‒ продукты-антиоксиданты (клубнику, помидоры). А вот употребление сахара нужно свести к минимуму, так как он способствует разрушению коллагена.

На диете для жирной кожи следует полностью исключить копчености, жирные продукты, маринады, алкоголь. Все это вредно как для жирной, так и для сухой кожи лица.

Сухая кожа лица требует увеличения в рационе жидкости до 2 литров в день, употребления в достаточном количестве яиц, морской рыбы, свежих фруктов и овощей, круп. Нелишним окажется ежедневный прием 1 столовой ложки оливкового масла натощак.

В случае если вас беспокоят расширенные поры, прыщи на лице, жирная кожа, диета должна включать кисломолочные продукты, яйца, орехи, овощи, морепродукты, курицу или индейку, растительные масла.

Кожа лица ежедневно подвержена многим негативным факторам, отрицательно влияющим на ее состояние, таким как яркое солнце, ветер и мороз, декоративная косметика. Чтобы сохранить свежесть и упругость лица, нужно постоянно заботиться о том, чтобы организм получал необходимое количество витаминов и минералов.

Так, недостаток витамина А делает кожу грубой и сухой, повышает ломкость ногтей и волос. Диета для кожи лица должна содержать продукты с витамином А (говяжья печень, яичный желток, сливочное масло) и витаминами группы В.

От недостатка витаминов группы В рано седеют и выпадают волосы. Витамин Е считается витамином молодости. Он содержится в орехах, авокадо, помидорах, креветках, употребление которых значительно улучшает состояние кожи и волос и защищает от агрессивности внешней среды.

Не обойтись при составлении диеты для кожи лица без продуктов, богатых содержанием минералов: цинка для улучшения процессов обмена в коже, селена, замедляющего старение организма, меди и марганца, которые принимают активное участие в синтезе коллагена, и железа, оказывающего прямое влияние на обновление кожи.

Меню диеты для красивой кожи

Итак, чтобы надолго сохранить свежесть и красоту кожи лица, нужно правильно и полноценно питаться.

Диета для красивой кожи должна учитывать потребность кожи в антиоксидантах, способствующих регенерации клеток и образованию коллагена, жирных кислотах, препятствующих возникновению сухости и появлению морщин, белках для обеспечения тонуса и упругости тканей. Рацион можно составить следующим образом:

День 1-ый

  • Завтрак. 2 яйца + 150 г ветчины без жира + 2 кусочка зернового хлеба + несладкий чай с молоком.
  • Обед. Борщ на овощном бульоне + индейка тушеная с картофелем + морковный сок.
  • Ужин. Вареная курица с рисом + томатный сок.

День 2-ый.

  • Завтрак.150 г творога + 2 помидора + 2 хлебца из цельного зерна + апельсиновый сок.
  • Обед. Бульон куриный + печень тушеная с гречневой кашей + 1 яйцо + 2 мандарина.
  • Ужин. Рыба заливная + салат из овощей + сок гранатовый.

День 3-ий

  • Завтрак. Омлет с помидорами + 2 яблока + несладкий чай с лимоном.
  • Обед. Суп на овощном бульоне + морепродукты с рисом + томатный сок.
  • Ужин. Сыр + ветчина + 2 хлебца + салат из фруктов.

День 4-ый

  • Завтрак. Овсяная каша с медом + 2 зерновых хлебца +сыр + кофе без сахара.
  • Обед. Суп-пюре из тыквы +отварная говядина с овощами + чай.
  • Ужин. Рыба тушеная с овощами + сок грейпфрутовый.

День 5-ый

  • Завтрак. Каша на молоке + хлеб с нежирной ветчиной + апельсиновый сок.
  • Обед. Борщ на овощном бульоне +котлета с картофельным пюре +2 мандарина.
  • Ужин. Ветчина + овощное рагу + несладкий чай с лимоном.

Такой рацион диеты для красивой кожи содержит все необходимые вещества для поддержания кожи лица в прекрасном состоянии и позволит надолго сохранить ее свежесть и молодость.

Источник: https://pohudeyka.net/diety/dieta-dlya-kozhi-kak-nadolgo-sokhranit-molodost.php

Диета для здоровой кожи

Наверняка, многие наши читатели знают распространенное выражение, утверждающее, что мы — это то, что мы едим. Как бы банально ни звучала эта фраза, она полностью отражает реальное положение вещей. Наша кожа — это зеркало, в котором отражается все, что происходит в нашем организме.

И так же, как здоровье нашего организма в целом, во многом зависит от правильного питания, здоровье нашей кожи зависит от здоровья организма, в том числе здорового питание.

Ранние морщины, пятна и высыпания, чрезмерно сухая или жирная кожа, отеки, землистый цвет лица — все эти неприятные факторы, в большинстве случаев, говорят о неправильном образе жизни и неподходящей диете.

Правильная, хорошо сбалансированная диета может не только благотворно отразиться на вашем самочувствии, но и волшебным образом способна улучшить состояние вашей кожи и решить многие проблемы. Давайте сегодня попробуем разобраться, какие же питательные вещества в наибольшей степени необходимы для здоровья кожи, и какие продукты следует включить в свой рацион для того, чтобы наша кожа как можно дольше сохраняла свою молодость и красоту.

Жидкость

Кожа человека на 70% состоит из воды. Вот почему употребление достаточного количества жидкости является одним из наиболее важных пунктов диеты, направленной на улучшение состояния кожи.

Диетологи рекомендуют употреблять от шести до восьми стаканов жидкости ежедневно. Но не следует впадать в крайности и выпивать восемь стаканов воды или чая прямо с утра.

Распределяйте всю выпиваемую жидкость равномерно в течение дня.

Не заменяйте чистую воду кофе или сладкими газированными напитками. Кофеин, который содержится в этих напитках, является диуретиком (мочегонным), что приводит к обезвоживанию организма. Постарайтесь сократить употребление кофе и чая до одной- двух чашек в день. Не пейте слишком много воды за пару часов до сна, это может привести к отекам кожи лица.

Антиоксиданты

Антиоксиданты – крайне важные вещества, которые защищают наш организм от инфекций и помогают предотвратить многие дегенеративные заболевания, такие как, например, рак или заболевания сердечно-сосудистой системы.

Кроме того, антиоксиданты разрушают свободные радикалы — химически несбалансированные молекулы, которые образуются в нашем организме под воздействием химических веществ, от чрезмерного пребывания на солнце или стресса.

Свободные радикалы повреждают коллаген — вещество, отвечающее за эластичность кожи.

Антиоксидантами являются витамины А, Е, С, а также минералы, такие как селен и цинк.

Большое количество антиоксидантов содержится в таких продуктах, как цитрусовые, черный виноград, вишня, брокколи, морковь, сладкий перец, много антиоксидантов содержится в орехах и семенах.

Железо

Железо играет важную роль в образовании гемоглобина. Недостаток железа в нашем организме может привести к анемии. Внешне недостаточное количество железа проявляется в бледности кожи и темных кругах под глазами.

Лучшим источником железа являются продукты животного происхождения – мясные продукты (красное мясо, печень), яйца, молочные продукты.

Также достаточное количество железа можно получить из таких овощей как, например, шпинат или другие зеленые листовые овощи.

Витамин А

Витамин А участвует в формировании новых клеток, он делает нашу кожу более мягкой и эластичной, а также крайне важен для здоровья волос и глаз.

Недостаток витамина А может привести к сухости кожи, шелушению и раннему образованию морщин.

Витамин А производится нашим организмом из бета каротина, а в «готовом виде» может быть найден в молоке, сливочном масле, печени, жирной рыбе, моркови, брокколи и шпинате.

Витамин С

Витамин С — это мощный антиоксидант, участвующий в процессе образования коллагена (эластичной ткани в нашей коже, количество которой снижается с возрастом).

Каждый раз, когда вы выкуриваете сигарету или подвергаете кожу излишнему воздействию ультрафиолета и даже испытываете стресс, ваш организм теряет большое количество витамина С, что приводит к потере эластичности и упругости кожи, морщинам и отекам.

Великолепными источниками витамина С являются цитрусовые, томаты, брюссельская капуста, сладкий перец, киви, ягоды (клубника, клюква, облепиха и др.).

Витамин Е

Являясь еще одним мощным антиоксидантом, витамин Е превосходно справляется с проблемами кожи, вызванными воздействием свободных радикалов. Витамин Е отвечает и за увлажненность кожи. Недостаток витамина Е приводит к образованию морщин, бледности и сухости кожи, появлению сыпи и прыщей.

Прекрасным источником витамина Е являются растительные масла, орехи, семена, цельное зерно, зародыши пшеницы и авокадо.

Комплекс витаминов группы В

В этот комплекс входят витамины В1, В2, В6, В12. Комплекс витаминов группы В помогает нашей коже оставаться нежной и хорошо увлажненной.

Этот комплекс витаминов высвобождает энергию из пищи и направляет ее на улучшение метаболизма кожи.

Читайте также:  Лучший тональный крем: наиболее стойкие варианты

Витамины этой группы содержатся в таких продуктах как красное мясо, яйца, рыба, птица, молочные продукты, а также в сое, цельнозерновых продуктах, бананах.

Цинк

Этот минерал жизненно важен для нашей иммунной системы. Кроме того, он участвует в выработке коллагена и ускоряет заживляющие процессы в нашем теле, включая и кожу. Недостаток цинка приводит к образованию морщин, растяжек, плохому заживлению кожи, белым пятнам на ногтях, перхоти.

Достаточное количество цинка можно найти в морепродуктах, красном мясе, сыре, грибах.
Как видите, существует много важных компонентов и питательных веществ, которые должны быть включены в хорошо сбалансированный рацион питания, направленный на оздоровление кожи и сохранение красоты и молодости.

Однако вместо того, чтобы разрабатывать диету, направленную исключительно на здоровье кожи, постарайтесь лучше подобрать диету, которая будет действовать на оздоровление всего вашего организма в целом и, при необходимости, дополните ее продуктами и питательными веществами, которые будут работать на поддержание молодости и здоровья вашей кожи.

Пять продуктов, которые помогут улучшить здоровье и внешний вид вашей кожи.

Мы хотим предложить вам пять наиболее важных и вкусных продуктов и их сочетаний, которые помогут дополнить любую диету и сделать ее диетой красоты.

  1. Лимон + киви. Улучшаем цвета лица.
    Лимоны помогают нашему организму избавляться от токсичных веществ благодаря благотворному воздействию на печень и почки. Чем меньше токсичных веществ в вашем организме, тем более чистым и здоровым будет цвет вашего лица. Киви оказывают примерно такое же воздействие на организм, как и лимоны. Одна чашка очищенных от кожицы киви, содержит больше витамина С, чем такое же количество апельсинов. А исследования диетологов и врачей доказали, что витамин С не только способствует улучшению цвета лица, но и отлично борется с морщинами.
  2. Имбирь. Боремся с краснотой и припухлостью кожи.
    Имбирь — это не только превосходная специя, которая прекрасно дополняет салаты и другие блюда, но и отличное противовоспалительное средство. Такие заболевания как, например, акне и псориаз вызывают припухлость и покраснение кожи, что является результатом воспалительного процесса. Салат со свежим имбирём, маринованный имбирь, имбирный порошок, добавленный в качестве специи в ваше блюдо, или имбирный чай прекрасно помогут вашему организму справиться с воспалением, а значит, и избавят вашу кожу от неприглядных внешних проявлений воспалительного процесса.
  3. Гречка. Избавляемся от морщин.
    Гречневая каша. Звучит не очень вкусно, да? Однако, из гречневой крупы, обладающей мощными антивозрастными качествами, можно приготовить большое количество очень вкусных блюд, таких как например, японская гречневая лапша (соба). Гречка содержит большое количество ненасыщенных жирных кислот, таких же, которые придают оливковому маслу его широкоизвестные полезные свойства. Эти кислоты являются одним из критических компонентов для поддержания здоровья и молодости кожи. Кроме того, гречка богата рутином — флавоноидом, который помогает коллагену кожи сохранять эластичность и бороться с морщинами.
  4. Папайя. Заставляем нашу кожу сиять.
    Экзотические фрукты, такие как папайя, помогут вашей коже выглядеть свежей и отдохнувшей, как будто вы только что вернулись с курорта. Папайя богата каротином, витамином С и целым комплексом флавоноидов, которые улучшают цвет лица, отлично борются с морщинами и другими негативными возрастными проявлениями.
  5. Пшеничные зародыши. Обновляем кожу.

    Добавление к вашему обычному утреннему йогурту или цельнозерновым хлопьям даже небольшого количества богатых витаминами группы В и Е зародышей пшеницы творит настоящие чудеса. Зародыши пшеницы великолепно помогают обновлению клеток организма в целом и кожи в частности. Благодаря зародышам пшеницы ваша кожа будет дольше выглядеть молодой, здоровой и сияющей.

Источник: https://kedem.ru/diet/dieta-dlya-zdorovoj-kozhi/

Питание, диета и образ жизни при кожных заболеваниях

Состояние кожи отражает многие проблемы в организме человека. Нарушения в работе внутренних органов, избыток вредных веществ или болезни — все это может влиять на здоровье и состояние кожи. Особенно внимательно к этой взаимосвязи стоит относиться людям с серьезными кожными заболеваниями. Как образ жизни и привычки влияют на уже возникшие кожные болезни? Разберемся подробнее.

Есть ли связь между кожными заболеваниями и правильным питанием?

Суматошный ритм жизни и нервные встряски часто не позволяют современному человеку полноценно и правильно питаться. Перекусы на ходу, некачественная еда, потеря аппетита и пропуск приемов пищи приводят к нарушению пищеварения: нехватке витаминов и других необходимых веществ и к избытку вредных компонентов, поступающих в организм из продуктов питания.

При таком режиме стресс испытывает не только пищеварительная система — может пострадать организм в целом. Эта взаимосвязь отражается и на состоянии кожи: если у человека уже есть кожные заболевания (нейродермиты, экземы и другие), в ответ на плохие условия питания они могут обостриться.

Например, особенности питания и качество продуктов влияют на обмен веществ в организме. Нарушения обмена веществ могут проявляться высыпаниями даже у людей, не страдающих кожными болезнями. А если человек уже страдает от кожного заболевания, то простая пищевая аллергия может обернуться для него боле серьезными осложнении.

Врачи-дерматологи утверждают, что грамотно подобранные режим и рацион питания помогают справиться с хроническими поражениями кожи (дерматозами): нейродермитом, крапивницей и экземой.

Так какой же должна быть диета при кожных заболеваниях? Будем разбираться вместе.

Ученые доказали, что такие, казалось бы, безопасные продукты как горох или пшеница могут способствовать обострению аллергических заболеваний кожи (крапивница, дерматит).

Как правильно питаться при кожных заболеваниях?

  • Придерживайтесь дробного режима питания. Уменьшайте порции и ешьте по 4–6 раз в день. Ужинайте за 2 часа до того, как ляжете спать.
  • Ограничьте употребление соли. Не ешьте жареную, острую, жирную и пряную пищу. Исключите из своего рациона соленья и маринады.
  • Откажитесь от свежего хлеба. Его можно заменить подсушенным или цельнозерновым.
  • При приготовлении пищи отдавайте предпочтение растительным жирам или топленому маслу.
  • Замените крепкие мясные бульоны овощными супами. Или используйте для приготовления первых блюд легкие бульоны.
  • Субпродукты, колбасы, копчености, консервы и другие продукты, которые усваиваются тяжело, занесите в «черный» список.
  • Старайтесь употреблять меньше сахара.
  • Обязательно выпивайте не менее 1,5 литров жидкости в день. Вместо молока и сливок пейте кисломолочные продукты.
  • Употреблять алкоголь категорически запрещено. Даже небольшой глоток красного вина может стать причиной обильных высыпаний (крапивницы).
  • Не увлекайтесь фастфудом и сладостями. Питайтесь домашней едой.
  • Устраивайте разгрузочные дни (например, «кефирный» или «яблочный»).

Какие продукты лучше исключить из рациона

При обострении кожных заболеваний (крапивницы, экземы, дерматита и нейродермита) желательно придерживаться специальной диеты. Главный принцип здесь: исключить из рациона продукты, вызывающие аллергию. Существуют так называемые продукты-провокаторы, которые могут вызывать аллергию с большей вероятностью, чем другие.

Список продуктов-провокаторов:

  • Сладости и мед
  • Шоколад
  • Мучные изделия
  • Яйца
  • Мясо: птица (куры, утки, гуси), свинина, баранина
  • Морская рыба
  • Морепродукты: крабы, креветки, устрицы и др.
  • Фрукты и ягоды: апельсины, мандарины, лимоны и другие цитрусовые, ананасы, бананы, клубника, земляника, виноград (изюм), персики, груши
  • Овощи и зелень: помидоры, баклажаны, редька, редиска, щавель, шпинат, ревень, лук (в сыром виде), чеснок
  • Пряности: перец, горчица, хрен и др.
  • Бобовые: горох, фасоль, чечевица
  • Злаки и каши: кукуруза, манная крупа
  • Напитки: кофе, какао, крепкий чай, газировка, алкоголь
  • Орехи
  • Грибы
  • И другие продукты, на которые есть аллергия

Важно понимать, что не каждый продукт из этого списка может усугубить течение кожной болезни. Реакция организма на те или иные пищевые аллергены индивидуальна для каждого.

Как правило, дерматологи рекомендуют осторожно добавлять в рацион по одному продукту и наблюдать, не вызовет ли он негативную реакцию.

Однако замечено, что именно эти продукты вызывают аллергию или ухудшение состояния при кожном заболевании.

Если на лице и на теле появились угри, это также может быть из-за неправильного питания.

Чтобы состояние кожи не ухудшилось, лучше ограничить употребление «вредной» еды — тортов и шоколадных батончиков, фастфуда, соусов и майонеза, газированных напитков, чипсов и мороженого.

Также желательно отказаться от «долгих» углеводов — лапши, выпечки, белого хлеба, картофеля и риса. Алкоголь, включая пиво, тоже может плохо влиять на здоровье кожи.

Какие продукты можно и нужно есть

  • Стоит обратить внимание на свежие овощи и фрукты (если на них нет аллергии).Они богаты клетчаткой и пектинами. Самые полезные из них: зеленые яблоки, сливы, тыква, кабачки, огурцы, капуста и морковь. Однако не стоит забывать, что у каждого человека возможна индивидуальная аллергия на тот или иной продукт — поэтому, выбирая овощи или фрукты, стоит быть осторожным.
  • Не забывайте про ягоды: чернику, белую смородину, крыжовник.
  • Относительно безопасными и при этом полезными для аллергиков считаются зелень (укроп, петрушка) и разные виды листового салата.
  • Полезны для организма и сырые растительные масла: оливковое, льняное и рыжиковое (рыжик — масличная культура того же семейства, что и капуста с редькой).
  • Вместо молока лучше есть больше кисломолочных продуктов. Очень полезен творог. Он содержит аминокислоту метионин, необходимую для здоровья кожи. По возможности, с продуктов из коровьего молока желательно перейти на продукты из козьего и овечьего.
  • Отличной добавкой к рациону станут свежевыжатые соки: яблочный, морковный, тыквенный.
  • Во вторые блюда можно добавлять пророщенную пшеницу. При угрях также очень полезна пророщенная соя.
  • Замечательным очищающим действием обладают каши — овсяная, ячневая и гречневая.
  • В них содержится много клетчатки и микроэлементов, которые оздоравливают кожу, а кишечнику помогают выводить токсины.
  • Полезны и другие пищевые волокна (отруби, цельнозерновой хлеб, кабачки, тыква, репа). Они очищают организм и тоже хорошо выводят токсины.
  • При кожных заболеваниях полезны водоросли. Они содержат много хлорофилла (зеленый пигмент растений), а он очищает кровь от шлаков.Поэтому при кожных проблемах полезны салаты из морской капусты и добавки из сине-зеленой водоросли (спирулины).
  • Незаменимый при кожных заболеваниях (особенно при псориазе) компонент питания — жирные кислоты. Знаменитые омега-3 и омега-6 кислоты. Их много в подсолнечных семечках, кунжуте, орехах, жирной рыбе (сельди, сардинах, форели, семге) и морепродуктах.Суточную дозу жирных кислот можно получить и из доступных продуктов — растительных масел. Полторы-две столовые ложки льняного или кунжутного масла можно ежедневно добавлять в салаты или негорячие каши.
  • При микозах (грибковых заболеваниях кожи) лучше перейти на белковую диету.Мясо, рыба, молоко, яйца и бобовые укрепляют иммунитет и помогают организму быстрее справиться с грибком.

Также при кожных заболеваниях нужно обращать внимание на определенные витамины и микроэлементы. Если их в организме недостаточно, его защитная система может ослабнуть. Поддержать иммунитет помогают следующие витамины:

  • Витамин А (бета-каротин) называют витамином красоты. Он незаменим при воспаленной коже
  • Витамины группы В отвечают за молодость, помогают избавиться от угрей, облегчают течение дерматитов, нейродермитов и псориаза
  • Продукты, содержащие витамины А, В, С, Е и Р необходимы в периоды кожных заболеваний
  • Также важно следить, чтобы в повседневной пище были микроэлементы: фосфор, железо, кремний, натрий, селен, магний, цинк, кальций, калий, марганец, сера. В аптеках продаются готовые добавки, богатые, к примеру, селеном и цинком. Они не только обогащают организм витаминами группы В и полезными элементами, но и помогают победить угревую сыпь

Физкультура на страже кожных заболеваний

Медики давно доказали, что умеренные физические нагрузки полезны при хронических дерматозах. Исключение составляют только периоды обострения кожной болезни. В этом случае больным рекомендован покой.

Инструкторы ЛФК (лечебная физическая культура) разработали специальные комплексы упражнений для больных красной волчанкой, псориазом и нейродермитом. Они состоят из общеразвивающих и дыхательных гимнастических упражнений. Заниматься ими следует регулярно, не менее 10 минут в день. Помимо лечебной гимнастики при этих болезнях хорошо себя зарекомендовали массаж, закаливание и пешие прогулки.

Регулярные физические нагрузки помогают в борьбе со стрессом. А значит и с угревой сыпью. Стресс стимулирует выработку тестостерона (мужской гормон). Тестостерон провоцирует образование угрей. Не игнорируйте занятия физкультурой, фитнесом или йогой. Снижайте тренировками уровень стресса, — и прыщи исчезнут.

Вредные привычки губят здоровье кожи

Многолетние исследования подтвердили, что курение провоцирует ряд кожных болезней. Каждая выкуренная сигарета может нажать спусковой механизм таких грозных заболеваний, как красная волчанка, псориаз и карцинома (один из видов рака).

Многие пациенты, имеющие проблемы с кожей, не могут отказать себе в удовольствии пропустить стаканчик-другой, даже несмотря на предупреждения врачей-дерматологов. Однако, отказ от спиртных напитков при хронических дерматозах — это вынужденная мера, так как алкоголь — главный провокатор кожных высыпаний. Никакие другие продукты не дают столь сильной кожной реакции, как спиртное.

Для больных псориазом, экземой, крапивницей и нейродермитом алкоголь противопоказан в любых количествах. На следующий день после хмельного застолья у большинства появляются сильный зуд и кожные высыпания.

  • Под действием алкоголя организм больного испытывает дополнительную нагрузку на печень — она не справляется с устранением токсинов. Интоксикация (повышенный уровень токсинов в организме) вызывает высыпания на коже.
  • Состояние похмелья нарушает кислотно-щелочной баланс в организме. Кровь «закисляется», и улучшение состояния больного может наступить только при смещении баланса в сторону щелочи.
  • Регулярное употребление спиртных напитков усугубляет течение дерматозов. Площадь поражения кожи становится больше, зуд — сильнее, шелушение — обширнее. Обострения этих заболеваний также повторяются чаще. Периоды, когда болезнь отступает, сокращаются.
  • Вне зависимости от того, часто или редко пациент употребляет алкоголь, с каждым новым обострением все проделанное до этого лечение обнуляется.

Из-за того, что образ жизни, питание и привычки прямо влияют на здоровье, людям с заболеваниями кожи очень важно научиться контролировать себя. Если человек научился получать удовольствие от правильной пищи, спорта, жизни без табака и алкоголя, то у него намного больше шансов избавиться от кожных проблем или, хотя бы, уменьшить их неприятные проявления.

Источник: http://kozhnye-zabolevaniya.ru/kozhnyie-bolezni

Ссылка на основную публикацию